Kinesiotaping para codo de tenista y codo de golfista: aliviá el dolor de codo con vendaje neuromuscular
¿Qué son el codo de tenista y el codo de golfista?
El codo de tenista (epicondilitis lateral) y el codo de golfista (epicondilitis medial) son dos lesiones por sobreuso muy frecuentes que afectan los tendones del codo. Aunque sus nombres sugieren que solo afectan a deportistas, en realidad son muy comunes en personas que realizan movimientos repetitivos con el brazo: oficinistas, músicos, pintores, carpinteros y amas de casa.
- Codo de tenista: dolor en la parte externa del codo, en la zona del epícondilo lateral. Aparece al extender la muñeca o apretar objetos.
- Codo de golfista: dolor en la parte interna del codo, en el epícondilo medial. Aparece al flexionar la muñeca o al girar el antebrazo.
¿Cómo ayuda el kinesiotaping?
- Reduce la tensión sobre los tendones inflamados
- Alivia el dolor durante las actividades cotidianas
- Mejora la circulación en la zona afectada para acelerar la recuperación
- Permite seguir usando el brazo con menor dolor durante la rehabilitación
Técnica de aplicación: Codo de tenista (epicondilitis lateral)
Paso 1: Preparación
La persona debe estar sentada con el codo extendido y la muñeca en flexión (hacia abajo), estirando los extensores del antebrazo.
Paso 2: Tira inhibitoria para los extensores
Cortá una tira en forma de Y. Ancla la base (sin tensión) en el dorso de la mano. Llevá cada rama del Y hacia el epícondilo lateral (parte externa del codo) con una tensión del 15-25%, siguiendo el recorrido de los músculos extensores.
Paso 3: Tira de descarga en el epícondilo
Cortá una tira corta (10-15 cm). Aplicála de forma transversal sobre el punto de mayor dolor (epícondilo lateral) con una tensión del 50-75% en el centro y sin tensión en los extremos.
Técnica de aplicación: Codo de golfista (epicondilitis medial)
Paso 1: Preparación
La persona debe estar sentada con el codo extendido y la muñeca en extensión (hacia arriba), estirando los flexores del antebrazo.
Paso 2: Tira inhibitoria para los flexores
Cortá una tira en forma de Y. Ancla la base (sin tensión) en la palma de la mano. Llevá cada rama hacia el epícondilo medial (parte interna del codo) con una tensión del 15-25%.
Paso 3: Tira de descarga en el epícondilo medial
Cortá una tira corta y aplicála transversalmente sobre el punto de dolor con tensión del 50-75% en el centro.
Activación del adhesivo
Frotá suavemente todas las tiras con la palma de la mano para activar el adhesivo. Evitá estirar los extremos (anclas). El tape puede mantenerse entre 3 y 5 días.
Consejos para acelerar la recuperación
- Evitá los movimientos que generan dolor durante la fase aguda
- Aplicá frío local los primeros días (10-15 minutos, 3 veces al día)
- Realizá ejercicios excéntricos de los extensores/flexores cuando el dolor lo permita
- Revisá la técnica deportiva o la ergonomia del puesto de trabajo
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